Si quieres experimentar las rutas de senderismo de una manera nueva o eres un corredor urbano que quiere variar la rutina, el canto de sirena del trail running es difícil de ignorar. Sin embargo, antes de poner rumbo a la montaña, necesitas unas zapatillas específicamente diseñadas para aventurarse más allá del asfalto. Sigue leyendo y te contaremos todo lo que tienes que tener en cuenta a la hora de comprarte unas zapatillas de trail running. A la hora de comprarlas, te recomendamos tiendas específicas de running, como por ejemplo la Tienda K2 Planet, y no grandes superficies generalistas como pueden ser Decathlon o Sprinter.

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Las zapatillas de trail running se diferencian de las de carretera en varios aspectos:

  • Agarre en terrenos escarpados: Las suelas con tacos mejoran la tracción para ayudarte a moverte con más seguridad por la tierra, el barro, la grava, las raíces y las placas de roca.
  • Protección del pie: Una variedad de características internas y externas ayudan a proteger los pies del impacto con rocas y raíces. Los duraderos materiales de la parte superior resisten la abrasión y los desgarros.
  • Construcción rígida: Las zapatillas de trail están construidas para evitar la rotación excesiva del pie. Además, dado que correr por los senderos implica una zancada más corta y variable al ajustarse al terreno donde se pisa de forma óptima, el control de la pronación no es una consideración importante.

Cómo elegir las zapatillas de trail running

La elección de las zapatillas empieza por evaluar el tipo de senderos por los que piensas correr. En este punto, haz tu mejor conjetura: si corres con regularidad, un nuevo par de zapatillas tendrá una esperanza de vida de entre cuatro y seis meses, que es otra forma de decir que la oportunidad de probar otras alternativas no estará lejos.

Las zapatillas de trail-running se dividen en tres grandes categorías. Sigue leyendo y te contamos cuales.

Trail ligero

Las zapatillas de trail ligeras están diseñadas para superficies relativamente uniformes. Piensa en caminos de herradura, senderos de grava y colinas onduladas. Estas zapatillas son las más parecidas a las de carretera en cuanto a peso y estructura. Las características de esta categoría de calzado incluyen:

  • Protección moderada contra las rocas y las raíces
  • Diseños ligeros que facilitan el mantenimiento de un ritmo rápido
  • Construcciones moderadamente rígidas que promueven una colocación estable del pie
  • Suelas con tacos poco profundos que ofrecen tracción en el suelo compacto
  • En algunas zapatillas: una amplia amortiguación en la entresuela que le permite avanzar cómodamente, kilómetro tras kilómetro
  • En otras zapatillas: amortiguación mínima en la entresuela que te permite sentirte más en contacto con el sendero

Trail robusto

Las zapatillas de trail robusto están diseñadas básicamente para correr por senderos, que pueden ser desde la obra maestra de un ingeniero de senderos hasta el trazado de un minero abandonado. Por lo tanto, esta categoría cubre el más amplio espectro de terrenos. Las características pueden incluir:

  • Protectores de la puntera en la parte delantera y placas ocultas bajo los pies para protegerlos de las raíces y las rocas
  • Materiales resistentes y superposiciones para la protección contra la maleza y las espinas
  • Amortiguación resistente en la entresuela para absorber las pisadas durante los descensos pronunciados y los aterrizajes duros en las losas de roca
  • Parte superior de apoyo y estructura rígida para estabilizar los pies en las curvas y superficies inestables; algunos modelos también incluyen vástagos internos, que añaden rigidez a la entresuela
  • Diversos patrones de tacos que proporcionan agarre y potencia de frenado en cualquier ángulo
  • Suelas con tacos gruesos y multidireccionales para la tracción en suelos blandos y barro; el amplio espacio entre los tacos permite que el barro y la tierra blanda caigan libremente
  • En algunas zapatillas: goma blanda y adherente que resiste el deslizamiento en superficies de roca o madera mojadas
  • En otras zapatillas: goma más dura y de menor agarre que ofrece mayor durabilidad

Offtrail.

Si planeas correr por donde los mortales temen pisar, las zapatillas off-trail son para ti. Las zapatillas para fuera de pista ofrecen todas las características enumeradas anteriormente para las zapatillas de pista resistente, con algunas mejoras:

Los materiales serán más resistentes, por ejemplo, las entresuelas de espuma de poliuretano, en lugar de las entresuelas de espuma EVA que se encuentran en la mayoría de las zapatillas de trail.

La estructura será más robusta para proporcionar una mayor "rigidez torsional", lo que significa que es menos probable que un zapato ceda cuando se aplica una fuerza de torsión severa. Esto es importante cuando muy pocas de tus pisadas se producen en terreno plano.
Las carreras remotas pueden llevarte a través de arroyos y pantanos y exponerte a condiciones meteorológicas adversas, por lo que encontrarás más zapatillas impermeables en esta categoría.

El nivel de amortiguación, a veces denominado "altura de pila", se mantuvo prácticamente sin cambios durante muchos años hasta que las zapatillas sin ningún tipo de acolchado revolucionaron el sector. Unos años después, surgió una tendencia contraria cuando llegaron al mercado zapatillas con entresuelas masivamente acolchadas.

Hoy en día, este espectro de amortiguación de "sensación" frente a "flotación" te ofrece una amplia gama de opciones:

  • Barefoot: Como puedes imaginar, estas son las zapatillas sin amortiguación. El atractivo es que te permiten desarrollar una mayor sensación para el camino y tu propia biomecánica.
  • Mínimo: Estas zapatillas son una buena opción para los corredores que quieren tener una mejor sensación del sendero pero no se sienten cómodos con la renuncia a todo el acolchado de la entresuela.
  • Moderadas: Se podrían caracterizar como zapatillas de trail tradicionales, con suficiente acolchado para permitirte correr cómodamente por senderos con raíces y rocas.
  • Máximo: Son los modelos que ofrecen mucho acolchado en la entresuela. Los adeptos dicen que las zapatillas con máxima amortiguación son más fáciles para las articulaciones y reducen la fatiga en carreras de muchos kilómetros. Los detractores dicen que la amortiguación súper blanda de algunas zapatillas hace que la puntera sea "blanda" (menos eficiente) al correr.
    ejemplo de una caída del talón a la punta baja y alta en las zapatillas de trail running

La caída del talón a la punta es una medida que está estrechamente relacionada con la altura de la amortiguación. La caída del talón a la punta, que va de 0 mm a más de 12 mm, es la diferencia entre la altura del talón y la altura de la parte delantera del pie:

  • El calzado descalzo tiene un drop de 0 mm.
  • Las zapatillas minimalistas suelen tener un drop de 0 a 4 mm.
  • Las zapatillas moderadas y maximalistas ofrecen una amplia gama de caídas de talón a punta.

Para decidir cuál es el drop del talón más adecuado para ti, ten en cuenta estos consejos:

  • Haz coincidir el drop de tus actuales zapatillas de correr. Así evitarás alterar la biomecánica de tu cuerpo. Y ten en cuenta que, aunque compres el mismo modelo de zapatilla, tienes que volver a comprobar el drop del talón. De vez en cuando, una marca de zapatillas modifica la caída del talón cuando actualiza el diseño de una zapatilla.
  • Si no tienes zapatillas para correr, mira tus otras zapatillas. Primero mira tus otras zapatillas de deporte. Si no tienes zapatillas de deporte, fíjate en tu calzado informal. La mayoría de las zapatillas tienen una caída moderada del talón a la punta, lo que simplemente sugiere que evites las zapatillas de trail running que están en o cerca de los extremos de 0 mm y 12 mm del rango de especificaciones. Si usas zapatos planos o chanclas todo el tiempo, entonces los zapatos de baja caída pueden estar bien.

Una baja caída del talón favorece un golpe de mediopié o de antepié. El resultado es una plataforma de aterrizaje más estable, junto con un mejor equilibrio y compromiso muscular. Este cambio biomecánico beneficioso es uno de los grandes atractivos del calzado descalzo y minimalista. Sin embargo, no todo el mundo se beneficia de un zapato de poca altura, ni puede hacer la transición a él.

Si estás pensando en cambiar a un calzado descalzo o minimalista, tómatelo con calma. Prevea unos meses de transición y algunas molestias mientras realiza la adaptación física. Para obtener más información, lee los fundamentos de la carrera descalza/minimalista.

Ten en cuenta que también puedes encontrar zapatillas con una amortiguación moderada y máxima que tienen una baja caída del talón. El cambio de unas zapatillas con una buena amortiguación y una gran caída del talón a unas zapatillas con una buena amortiguación y una baja caída del talón no es para todo el mundo. Supone cierta incomodidad y requiere un poco de tiempo de transición.

El ajuste es más importante que cualquier otra consideración. Una zapatilla que recibe buenas críticas no es una buena zapatilla para ti si no se ajusta a tu pie. Y conseguir un buen ajuste implica algo más que la longitud y la anchura. Los pies son biomecánicamente complejos y un buen ajuste también tendrá en cuenta factores como la forma del arco, la longitud del arco, el volumen del pie y otros.

Piensa en las hormas de los zapatos: Cada marca construye sus zapatos en torno a una sofisticada forma del pie llamada "horma". Tu objetivo es encontrar qué marcas tienen una horma similar a la de tu pie. Así podrás comprar por Internet y tener más posibilidades de conseguir unos zapatos que se adapten a ti.

No des por sentado que conoces tu talla de zapato: Los pies cambian con la edad, por lo que siempre es conveniente medirse. Además, hay que tener en cuenta que los pies se hinchan al correr: Necesitarás un calzado que te proporcione la longitud y la anchura adecuadas en la zona de los dedos.

Haz una evaluación del ajuste: Un especialista en calzado puede evaluar el tamaño y la forma de tus pies y aconsejarte sobre el ajuste de las distintas marcas. Cualquier tienda puede hacer esto por ti, pero deberías planearlo con antelación para tener la mejor experiencia. No es necesario que pidas cita, pero te recomendamos que elijas una hora menos concurrida o que preguntes cuándo estará en la tienda el personal con más experiencia en calzado. Acuda a última hora del día, ya que los pies se hinchan y puede estar seguro de que los zapatos son lo suficientemente grandes para que le queden bien.